20. oktobra obeležujemo svetovni dan osteoporoze. Osteoporoza je opredeljena kot sistemska presnovna kostna bolezen, katere glavna značilnost je zmanjšana trdnost kosti, kar pa že ob manjših poškodbah poveča tveganje za zlome. Najpogostejši so zlomi roke tik nad zapestjem, zlomi hrbteničnih vretenc ter kolka. Bolezen prizadene oba spola, pogosteje pa se pojavlja pri ženskah.
Trdnost kosti je odvisna od mineralne kostne gostote in kostne zgradbe, kosti pa postanejo krhke zaradi izgube kalcija. Kosti se krepijo in rastejo v prvih tridesetih letih življenja, zato je kostna gostota največja pri mladih odraslih. V tem obdobju je dosežena naša največja kostna masa, nato pa se kostna gostota počasi zmanjšuje. Izgubljanje kostne mase je pri ženskah pospešeno po menopavzi, kosti pa zaradi osteoporoze postanejo krhke in lomljive.
Razvoj in napredovanje osteoporoze lahko upočasnimo ali preprečimo tudi sami, in sicer z naslednjimi ukrepi:
- uživanje uravnotežene prehrane, bogate s kalcijem (mleko in mlečni izdelki, žita, zelenjava)
- skrb za zadosten vnos vitamina D (s prehrano – jajčni rumenjak, ribe, obogateno mleko in mlečni izdelki, ter z izpostavljanjem sončnim žarkom za 15 min dnevno, nekajkrat na teden med 10. in 16. uro)
- zadostna telesna dejavnost
- opuščanje škodljivih navad (kajenje, tvegano ali škodljivo pitje alkohola) in skrb za zdrav življenjski slog
- pravočasno merjenje kostne gostote in uvedba zdravil
- pomembna pa je tudi dodatna skrb za varnost, preprečevanje padcev in posledičnih zlomov (uporaba sprehajalne palice, udobna in stabilna obutev, odstranjevanje ovir v domačem okolju)
Večina ljudi ne ve, da ima osteoporozo. S tem se seznanijo šele, ko pride do zloma, takrat pa je bolezen že napredovala. Zato se meritev kostne gostote priporoča vsem osebam z naslednjimi dejavniki tveganja:
- ženske v menopavzi (še posebej če so nastopile menopavzo pred 45. letom, uživajo malo mleka in mlečnih izdelkov, so malo telesno dejavne, kadijo ali prekomerno uživajo alkohol, so se zmanjšale za 4 cm ali več);
- bližnji sorodniki z osteoporozo (zlom kolka pri manjši poškodbi v ožji družini);
- nizka telesna teža (manj kot 60 kg);
- po zdravljenju z glukokortikoidi;
- po zlomih kosti po padcu iz stojne višine;
- zdravljenje zaradi bolezni, ki jih spremlja majhna kostna gostota.
Več informacij si lahko preberete na spletni strani Zveze društev bolnikov z osteoporozo Slovenije: https://osteoporoza.si/vse_kar_moram_vedeti_o_osteoporozi/
